减肥的本质是减脂，只有体脂率下降了，身材才能真的瘦下来。学习脂肪最害怕的5件事，80%的人不知道！做到的人都瘦下来了：
第一件事、多喝水
有的人认为多喝水会让体重增长，为了减肥选择少喝水，这样的想法是错误的。脂肪害怕的不是你不喝水，而是多喝水。水是没有热量的，喝水
只是短时间内让体重回升，当身体排出多余水分后，体重就会下降。
而水分是生命的载体，是身体新陈代谢不可缺少的物质。充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现，饭前一杯水可以降低进食量，每天喝水量在2000毫升以上的人，多个时间段补充的人，脂肪代谢速度会更快。
第二件事、每天吃够一斤蔬菜
脂肪最喜欢你吃高糖分、高脂肪的加工食品，最害怕的是你多吃蔬菜，蔬菜吃多了，自然可以减少对其他高热量食物的摄入，有助于控制整体的热量摄入，脂肪自然无可乘之机。
每天轮换不同的蔬菜吃，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于体内废物的排出，身体自然会更加高效的运转。
想要瘦下来，不如每天吃够一斤蔬菜，吃饭的时候先吃一份蔬菜再吃其他食物，主食放在最后吃，这样可以减少主食摄入量，还能更好的控制血糖，达到减肥目的。
第三件事、选择低GI值主食
日常饮食中，很多人喜欢吃米饭、包子、馒头、面条等精制主食，这些主食消化快，容易引起血糖波动，是脂肪最爱的食物。
想要降低体脂率，就要更换主食，选择升糖比较慢的低GI值主食，比如全麦面包、杂粮饭、薯芋类、薏米、莲藕、荞麦面等，这些主食的升糖慢、消化时间久，有助于降低体内炎症水平，还能减少脂肪堆积，只需要每餐主食控制在一拳头的分量，就能有效控制体重跟腰围。
第四件事、每天睡足8个小时
脂肪最喜欢你熬夜，熬夜会扰乱激素分泌，降低瘦素水平，转而促进饥饿素、皮质醇水平的分泌，这会让你食欲变得旺盛，身体代谢水平会变慢，脂肪就容易堆积起来。
当你早一点睡觉，每天睡够8个小时，意味着身体机能高效修复，代谢水平就会旺盛，激素分泌也会变得正常，第二天不容易暴饮暴食，一天下来会比睡眠不足时少摄入150大卡热量，脂肪自然咔咔分解。
第五件事、多做力量训练
虽然力量训练无法直接消耗脂肪，但是力量训练锻炼锻炼肌肉，而肌肉的生长可以提升基础代谢值，意味着你一天下来可以燃烧更多卡路里，脂肪自然会加速分解。
减肥的人，建议隔天一组力量训练，比如深蹲、俯卧撑这类自重训练，在家就能开启锻炼，2-3天锻炼一次，从2个动作慢慢增加到3个、4个、5个，每个动作进行4组，每组10-15次，可以不断刺激肌肉进行增长。
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